2 x trening

[...] A wiadomo jak będzie się nabijał to potem musi być rekompensata i fajny prezent na Mikołajki http://www.youtube.com/watch?v=ZgoOU6ka8dE MICHA 1 omlet z wheyem,migdały trening 2 whey,banan 3 kurak,chleb orkiszowy 4 j.w 5 twaróg z jogurtem naturalnym i wheyem,migdały 6 jajecznica 7 płatki żytnie,whey,olej lniany Przed i po treningu po 10g [...]

[...] nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczonko "x" 50/6 x3 Wiosło-hantle 3x6 (20kg) Plecy-wyciąg (superseria) +biceps +brzuch Uwagi: Powiem tak...nie najlepszy mam okres teraz na treningi i od 9grudnia do dzisiaj miałam tylko 3treningi...samopoczucie itp nie sprzyja i odbija się potem na treningach z resztą Ci co mnie troszkę znają wiedzą... Od [...]

[...] szejka piłem codziennie, ale zrezygnowałem z powodu tego, że nie mogłem już znieść tego smaku i aromatu mieszając z tanim białkiem popularnej firmy) Dzisiaj mały wypad na herbatę mrożoną, dzień treningowy, także spoko: Jajecznica z 5 jaj, szynka, cebula, sól, pieprz Teraz twaróg i trochę "resztek" z sałatki, z tuńczykiem dziewczyny

[...] sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie sztangielek stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo zrobiłem brzuch 2 ćwiczenia i łydkę 2 ćwiczenia. Po treningu 20 min cardio na bieżni. Trening na dobrych obrotach , po Power Cleanie byłem już bardzo spocony i cały trening mniej więcej w takim tempie przebiegał . Dzisiaj [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie. + zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 4kg x15, [...]

[...] ja bym automatycznie zyskal bardzo mocno. Dlatego teraz robie tylko technike dołożę interwaly hardcorowe niebawem a przed zawodami IM tak ze 2 miechy przed bede robil jeden trening długi taki 4-6km zeby miesnie sie przyzwyczaily do dystansu i tyle. Co dalej nastepuje sadze ze nie ma co skupiac sie na dlugim plywaniu jesli sie nie ma szybkosci bo [...]

[...] pewien bodziec i powoli kg idą w dół. Czerwiec będzie dobrym miesiącem do sprawdzenia tego co sobie zaplanowałem i myślę ze następne 2,5 kg tłuszczu zejdzie ;-D. Tymczasem trening wczoraj to ostatni w tym cyklu 5-3-1, od poniedzialku zaczynam nastepny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

[...] wtedy był mniejszy, nie dałem rady ale teraz poszło 8-) Uginanie podudzi- Okej Wspięcia stojąc- Okej Wspięcia siedząc- Krva ciężko zrobić powyżej 20 powtórzeń już%-) Cały trening razem z brzuchem 120 minut;-) Dzięki martwemu wróciły chęci do treningu, bo po przysiadzie z tym WIELKIM%-) ciężarem byłem załamany. Już szykuję się na zakwasy [...]

Witam Nie podałaś wieku, nie jest chyba to powodem do wstydu a jest istotnym elementem. Krótki i treściwie dobra DIETA + Trening Siłowy i Aerobowy i efekt będzie Nie należy się spieszyć, redukcja to proces rozłożony w czasie. A więc: Zapotrzebowanie kaloryczne: ------------------------------------------------------------------ Całkowite [...]

[...] doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass :-)) Do tego czyszcze miche i biore rozklad 120b 180ww 80t no to koniec tego bujania sie, yhy :)) UPPER A (poniedziałek) 1. [...]

[...] jęczenie czy użalanie się. Jestem gotowa do ciężkiej pracy i poświęcenia. I udowodnię to. Wiem też, że moja technika w ćwiczeniach nie pozwala mi na 100% wykorzystanie treningów. Dlatego planuje spotkać się (być może w sierpniu, a jak nie to dopiero 21.09) z Mądrymi głowami w tej kwestii. Dlatego też zależy mi na opinii Martuccy na temat [...]

[...] 4b.WZNOSY RAMION BOKIEM W OPDAZIE, RECE UGIETE W LOKCIACH 10 x 6kg 10 x 6kg 10 x 6kg AERO:interwaly na wioslarzu 5x 30/30 ,tylko tyle zdolalam#-P rozciaganie/-)_ wrazenia z treningu: Dzisiaj trenio przelecial szybko i sprawnie.Probuje wieksze ciezary, co by nie proznowac\-) Miska: warzywa:kalfior,brokuly suple;omega3, cynamon Ogolnie miska slaba [...]

20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]

23/03/2012 Wczoraj zrobilam ostatni dzien treningu i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE [...]

Dzień 47 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" [...]

[...] 5 Turkish Get Up 3kg /3,5kg/ CZAS: 23min40sek /było: 21min28sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2800 co zajęło mi 21minut10sekund. WRAŻENIA: 8-) Yupppi!8-) Zrobiłam trening! 8-) - siwym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - przysiad: ciężko, robiłam powoli żeby zbyt gwałtownymi ruchami sobie jeszcze bardziej nie [...]

[...] na bramie stojac - 10 x 20 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 20 5. Dipsy na poreczach - 3 x 30-50 Tric 1. Sciaganie linek wyciagu - 5 x 30 To by bylo tyle na ten trening. Zamordowany jestem dzisiaj do szpiku kosci wiec wyszlo naprawde super. KORYTO 20 jajek, 800g cycka, 200g lososia, 1kg ziemniokow, 700g melona, 1kg gruszek, 2 paczki [...]

[...] wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15 7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10 8. Wyciskanie belki mlotkowo stojac - 3 x 20-30 Do tego przepompowalem bic kilkoma seriami uginan z hantlami i taki to byl trening. Pompa byla progres w lustrze byl wiec trening uwazam za udany. KORYTO 10 jaj, 800g lososia, 200g ryzu, melon, 500g winogron, wazywa